运球是指运动员在跑动中用脚的推拨动作，使球始终保持在自己控制范围内的连续触球动作。运球的作用是可以变换进攻的速度和调节比赛的节奏，可以摆脱对手的阻截，可以引诱对手离开防守位置，打乱对方的防守阵型，利用合理的运球动作越过双方的防线，为传球或射门创造有利时机。

（一）运球的方法

常用的运球技术有脚内侧运球、脚背正面运球、脚背外侧运球、脚背内侧运球。

1. 脚内侧运球

作用：在运球寻找配合传球时，或有对方队员阻挡而用身体做掩护时使用。

动作要领：在运球前进时，支撑脚始终领先于球、位于球的侧前方，肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈，重心放在支撑腿上，另一条腿抬起屈膝，用脚内侧推球前进，然后运球脚着地。

2. 脚背正面运球

作用：运球时身体保持正常跑动姿势，可以发挥出较快速度，多在前方一定距离内无对手阻挡时使用。

动作要领：运球时保持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髓关节前送，提踵，脚尖下指，在着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送前进。

3. 脚背外侧运球

作用：在快速向前奔跑和向外改变方向时使用。

动作要领：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小，运球脚提起时，屈膝，脚跟提起，脚尖稍内转。在迈步前仲着地前，用脚背外侧推球。推球时，两眼注视球，推后抬头观察场上情况。

4. 脚背内侧运球

作用：多在改变方向并需要用身体做掩护时使用。

动作要领：跑动时，身体自然放松，步幅小，上体前倾并稍向运球方向转动。支撑脚在球的侧方（或侧前方）距球25厘米左右。运球脚提起时，膝关节稍屈，脚跟提起，脚尖稍外转。在迈步前伸着地前，用脚背内侧推拨球。推球时可看球，推后抬头观察周围情况。

（二）对各种运球的要求

1.  运球时，两眼要兼顾球和场上情况，以便随时改变速度和躲闪对手，及时完成。

2. 传球或射门。

3. 运球跑动要自然、放松，步子小而短促，以便随时改变方向。

4. 脚触球时是推拨动作，用力不宜太大，使球始终处于自己的控制范围内。

5. 遇有对手争抢时，要用身体做掩护或用离对手较远的脚运球。

（三）运球易犯错误

1. 眼睛只盯球，不能随时观察周围情况，因而不能根据临场情况及早采取措施。

2. 身体僵硬影响了动作的协调自如，造成不恰当的触球或触球时力度过大。

3. 运球技术运用不合理，不易推拨球而是踢球，以致球离人过远而失去控制。

4. 运球的步幅过大，重心偏高，不能随心所欲地触球、控球。

5. 触球部位不恰当，运球时不能按照运球者意图运行。