身体素质是指人体在中枢神经的调节下，肌肉、内脏、循环等系统综合作用所表现出的运动能力，它是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质包括速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等运动素质。而身体素质训练主要包括力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练、灵敏素质训练和柔韧素质训练。结合专项，可将身体素质训练分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。在儿童和青少年期这个阶段，身体素质训练的目的除了提高儿童、青少年的运动素质之外，还在于促进身体形态发育和改善身体机能水平。

儿童、青少年时期是身体素质发展的敏感期，必须及时利用这一时期，充分发展能适应足球运动所需要的运动素质，为以后足球技术、战术的持续稳定提高打下坚实的基础。

水平一的学生处于灵敏素质的敏感期。在这个时期进行灵敏素质训练，能够取得良好的效果。灵敏素质包括平衡灵敏、协调灵敏、程序化灵敏和随机灵敏四个要素。平衡能力的训练不需要花费太多的时间，可以安排在早上或每次课的准备部分进行。每次练习时间也只需要几分钟，而且每周只进行2-3次练习即可。协调性练习包括步法练习、翻滚练习、转动练习及跳跃练习，等等。程序化灵敏训练包括设有标志筒的曲线跑、穿梭跑和“T”形跑等，这些练习包含了己知运动模式下的持续变向元素。随机灵敏素质可以通过躲闪球，或更专门性的训练，如学生在跳起、落地后，马上根据教师的随机要求做动作等方法进行训练。此外，在这个年龄阶段也是柔韧性和速度训练的最佳时期。柔韧性训练主要安排在课堂的准备部分和结束部分。速度训练主要培养学生的节奏感和反应速度。在设计水平一学生的身体素质练习内容时，应注意趣味性。

练习内容:

1.传球逮人

器材:标志碟、足球。

在10米x 10米的方块区域内，由两人在区域外利用快速传球（可由用手传球过渡到用脚传球），用球触区域内学生的身体任何部位，被触者即被逮住并立即加入逮人组，直至最后一人。要求手传球逮人时不准走超过三步，球不准离手。被逮者要积极躲闪对方。练习两组。

练习目的:

（1）提高身体各部位协调运动的能力。

（2）发展学生的灵敏素质。

（3）提高学生的反应速度。

2.障碍折返跑接力比赛

如图1所示:

图1障碍折返跑接力比赛

器材：标志碟8个、雪糕筒6个。

队员分成两组。出发点和折返点相距10米，标志碟之间间隔1.5米。出发和返回时用侧滑步穿过每个标志碟之间。击掌后下一名队员出发。最快完成的组胜利，较慢的组相应给予小惩罚。

比赛目的:

（1）发展学生的速度素质。

（2）培养学生跑动的节奏感。

3.柔韧素质练习

以主动动力性拉伸和主动静力性拉伸为主，主要发展学生下肢和腰腹部肌肉群的柔韧性和关节的灵活性。

主动动力性拉伸常被应用于足球训练的热身运动中，通过反复的拉伸和收缩过程，对肌肉达到剌激的效果，使肌肉能够充分发挥出柔韧性。根据足球运动的技术特点，制定符合专项练习的热身动作，如足球热身操。

主动静力性拉伸的特点是持续缓慢，相比于其他拉伸训练方法具有更高的安全性，因此常被应用于课堂的准备部分早期和结束部分。应用静力性拉伸训练时，到达终点位置需保持30秒左右的时间，注意拉伸的力度，避免由于过度拉伸造成肌肉疼痛。