水平四的学生处在青春发育的突增期，男生身高迅速增长，女生身高增长减缓但体重增加明显，呼吸系统快速发育，骨路组织与肌肉纤维增长较快。可遵循以下几个方面要点发展他们的身体素质。

在灵敏素质方面需要发展以平衡、协调、节奏感能力为主的徒手动作练习与自我保护练习（如翻段动作等）在速度素质方面需要进行强化训练，在耐力素质方面可加强有氧耐力的锻炼，在力量素质方面加强核心力量的发展，在柔韧素质方面需要进一步发展身体各部位灵活性与柔韧性的练习。

练习内容:

1.结合球灵敏练习

如图5所示:

图5 结合球灵敏练习

器材：足球每人1个、标志碟若干、标志杆4根、雪糕筒4个、绳梯2条。

练习方法：

（1）队员从标志杆练习处出发，用单脚运球绕过标志杆。

（2）到达雪糕筒处后，用另外一只脚运球绕过雪糕筒。

（3）绕过雪糕筒后，传球给罚球弧上沿的队友，接队友回传后射门。

（4）射门后，用各种协调步伐快速通过2条绳梯，最后沿着标志碟回到出发的位置，准备下一轮练习。

练习目的:

（1）提高双脚运球的能力。

（2）提高射门的能力。

（3）进一步发展灵敏素质。

2.速度素质练习

如图6所示：

图6速度素质练习

场地：设置多个相邻的5米宽的正方形。

器材：足球10-20个、敏捷梯1个、小跨栏4-5个、标志筒15-20个。

组织形式：

（1）将场地进行编号，不同场地内的设置如图46，球员排队按数字顺序依次完成6个练习。

（2）各个场地内练习方式如下:

1号场地：先传球给对面球员，然后快速通过敏捷梯（训练开始时在对面先设置一名球员），通过敏捷梯后该名球员变为接球球员。

2号场地：让球从小跨栏下部穿过，从上部跳过小跨栏。

3号场地：进行“之”字形练习，训练快速扣球与变向。

4号场地：带球以80%的速度冲刺到场地中心的标志筒，然后向一侧变向并爆发为全速。

5号场地：带球到达第一个标志筒停球，然后冲刺到第二个标志筒再冲刺返回，之后带球返回起点。

6号场地：带球向第一个标志筒冲刺，之后返回起点，然后带球向第二个标志筒冲刺，再返回起点，再带球向第三个标志筒冲刺，依次完成练习。

（3）每名球员完成3轮练习后结束。

练习目的:

（1）提高快速完成带球、传接球等活动的能力。

（2）提高加快完成技术动作的速度和比赛中其他动作速度的能力。

3.专项间歇训练（30分钟）

如图7所示:

图7 专项间歇训练

场地：一块标准足球场。

器材：足球6-8个、标志盘12-15个。

组织形式：

（1）球员根据位置分为A、B、C三组，A组为前场球员，B组为后场球员，C组为中场球员。球员先在场地内进行4对2比赛，昕到教练信号后开始大强跑。

（2）A组：先跑10米，返回，然后跑20米，返回，再跑30米，返回。

（3）B组：跑20米，返回，然后跑40米，再返回。

（4）C组：跑60米，返回。

（5）所有跑步排在后两名的球员在4对2比赛中做抢球球员。

（6）练习5分钟休息30秒钟。

练习目的:

（1）提高球员快速传接球的技术能力。

（2）发展不同位置上球员的足球专项间歇跑能力。

4.循环力量训练

水平四的学生力量素质训练可以采用练习站的方式，在练习过程中要提醒学生注意安全，并做好保护措施。

器材：杠铃、哑铃、拉力带。

第一站：哑铃二头弯举15次。

第二站：高抬腿30分钟。

第三站：俯卧撑30次。

第四站：杠铃（30千克）推举15次。

第五站：负重（壶铃，40千克-70千克）蹲跳。

第六站：腹肌练习（躺地收腿折体）。

第七站：双腿提膝跳（标志杆两侧共30次）。

练习目的:

（1）增强全身各部位力量。

（2）增强核心肌肉群力量。

5.柔韧素质练习

进一步增强学生身体各部位的柔韧性，特别是踝关节、膝关节和髋关节的灵活性和柔韧性。仍以足球热身操和主动静力性拉伸为基础。如有需要可采用被动性拉伸练习法，依靠教师或同伴的助力来拉伸韧带、肌肉。在拉伸过程中，被拉伸者应注意提醒施力者控制用力，防止拉伤。