一、热身运动的意义

热身运动又称准备活动，是在训练和比赛前为了改变人的心理和身体的机能状态所做的运动。准备活动在体育运动中起到非常重要的作用，准备活动的目的是为了使人体尽快地由相对安静状态逐渐过渡到紧张的运动状态，为基本部位做好生理上和心理上的准备，充分活动开各个关节，避免受伤，动作幅度由小至大，为正式训练做好充分准备。

 

二、热身运动的内容

根据儿童、青少年的生理和心理发育特点，该阶段热身运动的形式多以游戏为主，既能保证学生的兴趣爱好又可以通过活动使身体得到锻炼。儿童、青少年的各器官系统的结构及机能发育不完善，但是该阶段的儿童、青少年正处在身体全面生长发育敏感期，在热身运动中既要保证学生的身心全面发展也要注意运动的负荷与身体承受能力的关系。

 

三、热身运动的练习方法

单人形式的抛接球：先从单人开始，每人一个球向空中抛球，在球落地之前用手接住。向空中抛球，在球落地第一次弹起的那一下把球接住。

两人一组的抛接球：两个学生相对站立，一个学生把球抛向另一个学生，依次循环。可以选择正面抛球也可以选择由前向后抛球。

拿球追逐跑游戏：学生分为两组，一组无球，另一组手持球，有球队员在活动区域内追逐无球学生，追到后把球交给他，进行任务交换。

带球追逐跑游戏：学生分为两组，一组用脚运球，另一组用手持球追逐，用球砸向用脚运球的学生，砸到后角色互换。

带球逃跑游戏：学生分为两组，其中一组有球，另外一组无球，无球队员捉有球队员，捉到后加入无球队员，直到所有有球队员全部被捉到。