一、整理活动的意义

整理活动与热身运动相反，它是消除疲劳、促使体力恢复的一种良好措施，它使人体由紧张的运动状态更好地过渡到相对安静的状态，其活动强度逐渐下降，生理机能水平逐渐平稳和降低。整理活动使心肺活动逐渐恢复到接近原有的安静状态，如心跳减慢、减弱，肌肉血管收缩，内脏器官舒张，毛细血管收缩，呼吸减慢，加速消除血乳酸，对体育活动有显著的积极意义。

 

二、整理活动的形式

前弓步、侧弓步压腿。

坐在地上双手去触摸自己的脚尖，身体前屈拉仲腿部肌肉。

双腿打开身体前倾，双手分别触摸左右脚，注意膝盖仲直不要弯曲。

双脚交叉站立，双手交叉向上仲直向身体的侧向振压。

两个人面对面相互扶肩，故体前屈压肩。

双手撑着地面趴在地上，用左右脚轮流接触地面，拉仲小腿肌肉。